每天走路鍛煉的好處，想必大家都知道，強化心肺功能、穩定血糖與血壓、鍛煉腿部肌肉等等這些，就不詳細說了。今天主要來說一下走路方面相關的疑惑，其中比較多的就是“日行萬步會不會傷膝蓋”這個問題。中老年人產生這個疑惑是比較正常的，因為自己的膝蓋畢竟不能和年輕時候比，而且網絡上也流行著“走路越多，半月板磨損越嚴重，半月板的壽命也會降低”等言論，所以中老年人自然會有所憂慮。那么，每天走萬步真的傷膝蓋嗎？半月板會因此加劇磨損嗎？什么時候進行走路鍛煉比較好呢？下面就一起來了解一下。
一、每天走萬步會傷膝蓋磨損半月板嗎？
每天萬步，這個數值大體上是比較合理的。正常情況下，是不會傷害到我們的膝蓋，大家不必要過于憂慮。這個步數適合一些身體硬朗的中老年人，如果本身體質不太好，那么就適當降低一些。至于損傷半月板，每天一萬步，只要走路姿勢正確，也是不會傷到的。磨損半月板，正常情況下得每天走3萬步，然后持續半個月這樣才有可能發生。半月板沒有我們想的那么脆弱，正常情況下，每天承受一萬步的運動量是沒有問題的。
注：上面所說的一切都是建立在一萬步正常行走的情況下，如果采取競走的方式，快速走完一萬步，那么膝蓋受到的壓力自然也會增大許多，這種情況下就要適當降低步數了，半月板損傷其實更多見于劇烈運動，比如說打籃球、打羽毛球，這種需要不停跳躍奔跑的運動，我們正常的走路則不在這個范圍里面，大家可以放心。
二、什么時候進行走路鍛煉比較好？
如果從是否損傷膝蓋的角度來看，那么什么時候走路沒有任何關系。但我們顯然不能這么看。一般來說，建議大家將走路鍛煉的時間安排在傍晚，吃過晚飯，先休息半小時，再出去走一走，這樣有助于促進消化，對腸胃也好。
注：剛吃過飯的時候不要走路，另外喝完酒也不要走路鍛煉，因為這樣更容易讓身體吸收酒精，造成的危害會更大。
三、長期沒鍛煉的人每天走一萬步第二天腿疼怎么辦？
這種情況下，建議先好好休息一下，然后再慢慢來，循序漸進。之前就是坐著不動，那么一開始可以不用日行萬步，適當降低步數。畢竟我們是來鍛煉的，不是來受罪的。走路，當然是怎么舒服怎么來，這樣才能產生正反饋，讓身體不抗拒走路鍛煉。另外走路的時候要挺胸抬頭，雙臂跟著擺動，這樣鍛煉效果更好，人體也能吸入更多新鮮的空氣。
溫馨提示：每天一萬步，對于大部分人來說都是在可以承受的范圍之內，只要姿勢正確，一般不會損傷我們的膝蓋，老年人根據自己的情況可以適當降低，總而言之，以讓自己微微出汗和舒適為宜。
